（敬称略）

解決策		備考
★腰痛対策 解決策その１ 　物を持ち上げるときは、必ず膝を若干曲げて（余裕を持たせて）腰に言い聞かせてからにする。 顔を洗うときなどに腰を曲げるときも、同じ。 ポイントは絶対に膝を突っ張ったまま腰を曲げないこと。 解決策その２ 　寝るとき、膝の裏側に枕（できれば半円状のものが安定する）をする。 解決策その３ 　腰痛防止には下部腹筋を鍛えるとよい。 仰向けになって両足を上げる（かかとがわずかに床から浮く程度） 身体がブルブルと震える位まで上げておく。以上を体力に合わせて繰り返す。 解決策その４ 　まず、骨盤の頂上部にゴムバンドを二重に巻く（指がようやく入る位に強く） 立った状態で腰を大きく回す（左右行う） 　　　　　　　　　　　　　 解決策その５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　 解決策その６		ＴＶにて
解決策		備考
★肩こり防止策 肩こり防止ストレッチのご紹介		ＴＶにて
�@両腕を後ろへ肩の高さくらいまで上げて、そのまま手を棚の上などに置く。(膝を折って行うとよい）　ちょっと辛いがガマン、がまん。
�A椅子に腰掛けて、左手を右の腰の下に入れて、右手で頭の左側を右上に引き上げる。左右対称で両側交互に行う。
�B左手指を柱などに引っかけ（あるいは棒状の物を掴み）、引き合うように体重を後ろにあずける。右手も同じように交互に行う。
解決策		備考
解決策		備考
		ＴＶにて

自分でできるフットケア		備考
★フットケア 『健康は足から』 快適なウォーキングなどのために、自分でできるフットケアのご紹介		加倉井さおり （財）かながわ健康財団 2004-10 Monthly Buildings （財）かながわ健康財団
足を元気にするリフレッシュマッサージ
�@付け根から指先にかけて指の両脇をもむ
�A指をクルクル回す
�B手で足の指を持ち、甲へ反らす �C反対に裏の方に反らす
�D足の甲の骨と骨の間をほぐす
�E足の指の間に手の指をはさみ足首を回す
�F足の裏全体をもみほぐす
�G足の裏をこぶしでたたく
足の体操
�@はだしになって足の指を開く	足の指でグー・パーをする
�A足の指の関節を曲げる
�B足の指でタオルをつまみ上げる
正しい爪の切り方
※短く切りすぎたり、とがった部分を残さないように	GOOD ！
	NO
つぼ教室
★手のつぼ 手のツボ健康法で心身ともにリフレッシュを
つぼ教室
★足のつぼ 足の裏は多くのツボが集まり「第２の心臓」といわれています。 風呂上がりなどに気になるところを押してみてはいかがですか