| 解決策 | 備考 | |
★ひざ痛対策 ひざ痛がストレッチで治る！ （関節軟骨に酸素を送る運動） |
NHK ためしてガッテン 関節の炎症を防ぐには関節内に酸素が必要で、安静が一番良くない。 |
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| （ストレッチの方法） ①足の上げ下ろし ○ひざを曲げずに踵を床から １０センチほど上げる ○反対側の足はひざを90° ほど曲げておくと腰への負 担が軽くなる ○5秒ほど上げて、これを 20回ほど繰り返す ②ボールはさみ ○モモの内側にボール （サッカーボール大）を はさんでつぶす ○これを5秒ずつ２０回繰 り返す ○ももにはさむことによって痛 いひざに負担がかからない ③掴まり足踏み ○イスなどに掴まって大き く足踏みを繰り返す ○１００歩ほど繰り返す ○手のつく位置は高い ほど効果的 ④すり足 〇イスに腰掛ける 〇足を床に置き、床に付けたままで前後に すり付ける。 〇左右交互に繰り返す ※ひざの痛みが大きい場合、①からスタートして、痛みが軽くなるに従って②、③、④に挑戦する ※このストレッチはひざ痛の予防効果もある ★ねばり強く続けてひざ痛を 克服しましょう！ |
①足の上げ下ろし  ②ボールはさみ  ③掴まり足踏み  ④すり足  |
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